Психологи дали рекомендации, как избавиться от распространенной проблемы — чрезмерных размышлений по ночам, которые ведут к бессоннице. Подробностями поделились в «Российской газете».
По словам экспертов, излишнее обдумывание каких-либо проблем по ночам, скачущие мысли и т.п. как правило являются следствием депрессии, тревожного расстройство, синдрома дефицита внимания, гипомании (легкой формой мании) и других нарушений.
Кроме того, причины бессонницы могут быть связаны со стрессом, захватывающими планами, неуверенностью в себе и употреблением кофеина.
Есть несколько общих принципов, которые могут помочь при чрезмерных ночных размышлениях.
Например, на вопросы о том, что нам больше или меньше нужно в жизни, лучше всего отвечать себе днем или ранним вечером.
Кроме того, в периоды бессонницы необходимо научиться переключаться на более успокаивающие мысли. Можно слушать аудиокниги, подкасты или разговорные радиопрограммы. Также можно читать успокаивающие истории при очень тусклом освещении с блокировкой синего.
При этом, по словам психологов, не стоит отталкивать нежелательные мысли. Следует разрешить им отойти на задний план и мягко вернуть свое внимание к успокаивающему и отвлекающему фактору.
Помимо этого, специалисты советуют успокаивать и утешать себя. Дело в том, что под рационализмом может скрываться изначально напуганная часть нас. Важно использовать успокаивающий и добрый тон по отношению к себе (днем и ночью), но главное постараться поверить в себя.
Фото: unsplash.com
