Мысли человека перед сном напрямую влияют на его качество. Это подтвердили результаты исследований, которыми поделился сайт «Газета.RU» со ссылкой на публикацию в The Conversation.
Авторы статьи провели анализ исследований взаимосвязи стресса и недавних впечатлений с тем, насколько хорошо люди спят. С рассмотренных случаях сну мешала когнитивная активация из-за того, что мозг не желал отключаться от некой важной темы. При этом расслабиться не получалось как из-за волнения, так и из-за просмотра интересного сериала.
Ученые пришли к выводу, что обычно хороший сон предваряют зрительные образы, подобные грезам наяву. А вот бессонница связана с обдумыванием конкретных проблем.
Что касается попыток заставить себя уснуть, то, по словам психологов, они только повышают уровень стресса, заставляющий бодрствовать. Вместо этого специалисты предложили метод когнитивной перефокусировки.
Суть его состоит в том, чтобы переключиться с неприятных мыслей на приятные, однако не слишком захватывающие картины своего воображения. Для этого перед сном нужно выбрать тему фантазий, которая связана с вашими интересами, и представлять, как вы занимаетесь любимым хобби в спокойной обстановке.
Фото: unsplash.com
